想头发浓密？9种帮助头发生长的食物，话你知！

头发稀疏、容易断裂、生长缓慢？别担心！原来从饮食入手，摄取足够的营养，就能由内而外改善发质，促进头发生长。除了我们熟悉的黑芝麻和黑豆，还有什么食物能帮助头发生长？以下为您推荐8种有助头发生长的食物，让您告别头发烦恼，重拾浓密秀发！ 

1. 鸡蛋：蛋白质与生物素的完美结合 

头发的主要成分是角蛋白 (keratin)，鸡蛋富含蛋白质和生物素（biotin)，是合成角蛋白的关键， 有助于改善发质，预防落发。 

2.三文鱼：Omega-3 脂肪酸的宝库 

Omega-3 脂肪酸能滋润头发，新增头发光泽，预防头发乾燥和折断。三文鱼是 Omega-3 脂肪酸的良好来源，除了三文鱼，鲭鱼和鲱鱼也是很好的选择。 

3. 菠菜：铁质和维他命的双重补充 

铁质是红血球的重要成分，负责将氧气输送至全身，包括头皮。充足的铁质有助于促进头发生长。菠菜富含铁质和维他命C，有助于铁质吸收。 

4. 坚果：保护头发的好伙伴 

坚果含有丰富的维他命B、锌、脂肪酸具有保护发根的效用，促进头发生长。坚果可选择花生、杏仁、合桃、腰果等不同种类。 

5.柑橘类水果：维他命C的活力来源 

维他命C是合成胶原蛋白的重要元素，能保护毛囊免受自由基的伤害，有助于维持头皮健康。柑橘类水果是维他命C的良好来源，建议每天食用。 

6.莓果类：有效保护毛囊 

莓果类富含抗氧化剂，保护毛囊。可选择士多啤梨、红莓、蓝莓、黑莓等莓类食物，放入日常菜单 。 

7. 牛油果：丰富维E助头发生长 

富含维他命E和健康脂肪，能滋润头发，也帮助头发生长。 

8.番薯：补充头皮所需的维A 

维他命A有助于皮脂分泌，滋润头皮，保持头发健康。除了常见的红萝卜，番薯亦是维他命A的良好来源之一，可助身体将维A转成能帮助头发生长的营养素。 

除了均衡饮食，您还可以寻求专业协助，改善头发问题。 

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